ليست كل النساء العصريات على استعداد لاستنفاد أجسادهن باتباع نظام غذائي صارم وزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام. كل امرأة من الجنس الأضعف تحلم بشخصية جميلة وجذابة بدون أرطال زائدة. إن فقدان الوزن الفعال للكسالى في المنزل أمر ممكن ، والنتيجة المرجوة ليست طويلة في المستقبل. يمكنك اختيار طريقة بسيطة لتصحيح الوزن الزائد من أجل إنقاص الوزن دون إجهاد وزيادة الضغط على الجسم ، وتغيير طريقة الحياة المعتادة.
القواعد الغذائية لفقدان الوزن عند الكسالى
التغذية السليمة ونمط الحياة النشط هما مفتاح الشكل النحيف. يحتوي هذا المنطق على جزء بسيط فقط من الحقيقة ، ومن أجل تحقيق الهدف المحدد ، من الضروري مراعاة العوامل الأخرى التي لا تقل أهمية.تحقق من القواعد التي يمكن من خلالها حتى للشخص الكسول أن يفقد وزنه بسرعة:
- راحة جيدة. النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ، يحتاج الجسم الذي يفقد الوزن إلى وقت للتعافي بشكل مثمر. قلة النوم المزمنة والروتين اليومي المضطرب من أعداء النحافة.
- تمارين الصباح. لا يتعلق الأمر بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والرياضات الاحترافية ، بل يتعلق بالتمارين المنزلية البسيطة التي تساعد على الاستيقاظ والبهجة وبدء عملية التمثيل الغذائي الطبيعية.
- التحكم في الوزن. لإنقاص الوزن ، عليك أن تزن نفسك بانتظام. بمجرد ظهور النتائج الأولى "على الوجه" ، لم تعد تريد التوقف عند النتيجة المحققة.
- تناول الطعام ببطء. يوصي خبراء التغذية بمضغ كل قضمة من الطعام جيدًا للشعور بالشبع في أسرع وقت ممكن. لذلك ، مع جزء صغير ، يمكنك الشعور بالشبع ، ولكن لا تتناول وجبة دسمة أو تسمن.
- التغذية السليمة. من المهم التخلي عن الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة والفلفل. يشمل الحظر المنتجات شبه المصنعة والمواد الحافظة والسكر وأنواع معينة من القهوة والمشروبات الغازية وجميع المشروبات الكحولية. عند إنقاص الوزن بالنسبة للكسالى ، من الأفضل التركيز على الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفيتامينات الطبيعية.
- المشي في الهواء الطلق. هذه ليست مجرد فرصة لاستنشاق الهواء النقي وتشبع الخلايا بالأكسجين الحيوي ، ولكنها أيضًا فرصة للحصول على مشاعر إيجابية ، ما يسمى ب "هرمون السعادة".
- التحكم في توازن الماء. يُنصح بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، لكن لا تنسَ فوائد السوائل الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام مشروبات فاكهة التوت والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر وشاي الأعشاب. لا ينبغي أن يكون هناك شعور بالعطش عند فقدان الوزن.
- التدليك. إذا كنت تأخذ دورة من إجراءات مكافحة السيلوليت ، يمكنك أن تصبح أخف وزنا بعد الانتهاء من 3-5 كجم. خلال كل جلسة ، يتم شد العضلات للتخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد. التدليك المضاد للسيلوليت فعال بشكل خاص في إنقاص الوزن.
نظام الشرب
لا يروي الماء الشعور بالعطش فحسب ، بل هو أيضًا مصدر حياة لا ينضب. لكي يفقد الشخص الكسول وزنه بسرعة ، يحتاجإلى اختيار المياه المعبأة في زجاجات أو المياه المعدنية بدون غاز ، والتي يجب شربها في حجم 2. 5 لتر.فوائد مثل هذا المشروب الطبيعي واضحة لأن الماء:
- يخفف من الشعور بالجوع ؛
- يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ؛
- يقلل من كمية الطعام المستهلكة ؛ يساعد
- على إزالة السموم ؛
- يحسن مرونة الجلد.
لفقدان الوزن بشكل تدريجي ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء النظيف قبل 20 دقيقة من وجبتك أو وجبتك الخفيفة التالية. لا تحسب الشاي الخالي من السكر ، أو مرق الدجاج ، أو القهوة القوية ، لأنها تعتبر وجبات كاملة. لا ينصح بشرب الطعام ، ولا يجب تناول السوائل إلا بعد 40-60 دقيقة من الوجبة الرئيسية.
نشاط بدني
لفقدان الوزن ، المشي أكثر ، الجري. يمكن أن يكون هذا المشي لمسافات طويلة أو تمرين القلب في الركض الصباحي. بدلاً من ذلك ، يختار العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن زيارة صالة الألعاب الرياضية أو البرامج الجماعية لتصحيح الوزن الزائد. يوصى أيضًا بالرقص كثيرًا أو التزلج أو السباحة ، لأنه في هذه الحالة تكون جميع مجموعات مشد العضلات في حالة جيدة. إليكبعض التمارين اليومية الفعالة:
- بلانك. ينصح بالتمرينات الثابتة للصباح والمساء. قف مع التركيز على مرفقيك وقدميك حتى تعمل كل مجموعات العضلات. في البداية ، حاول الوقوف على الرف لمدة دقيقة واحدة ، ثم اجعل الفاصل الزمني المحدد تدريجيًا يصل إلى 5 دقائق.
- تمارين بيربي. وهي عبارة عن تمرينات القرفصاء العميقة والضغط والتأرجح والاندفاع والقفزات الإيقاعية في نفس الوقت. يوصى بإجراء مثل هذا المجمع التدريبي في تمرين واحد حتى 10 مرات في نهج واحد ، حتى 3-5 طرق في اليوم.
- "دراجة". وأنت مستلقٍ على ظهرك ، تحتاج إلى تقليد الدوران الإيقاعي للعجلات الخيالية لمدة دقيقة واحدة دون توقف. كما أن تمرين "المقص" فعال للغاية ، حيث لا تحتاج إلى أداء حركات دائرية ، بل حركات تقدمية مع التركيز على الضغط السفلي.
منتجات الصيدلة
هناك عدد من الأدوية المبتكرة في السوق الحرة التي تساعد على تصحيح الوزن الزائد بسرعة. هذه فرصة جيدة للتخلص من الدهون تحت الجلد وتطهير الأمعاء وتطبيع الهضم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.إنقاص الوزن الفعال للكسول يشمل استخدام المنتجات الصيدلانية التالية:
- حارق الدهون. إنهم قادرون على القضاء على الطبقة الدهنية المترسبة بالفعل ، ويمنع تكوين طبقة جديدة. تحتوي هذه المستحضرات على مقتطفات من الفاكهة الغريبة ويوصى باستخدامها مع النشاط البدني.
- المنشطات. يقلل من جذور الشهية ، ويسرع الأيض البطيء. تحتوي هذه الأقراص على مادة الكافيين والإيفيدرين ، والتي يمكن أن تضر بالصحة ، على سبيل المثال ، تسبب نوبة ارتفاع ضغط الدم وتعطيل مرحلة النوم.
- مدرات البول. هذه علاجات عشبية على شكل مغلي وشاي سريع المفعول ، تزيل السوائل الزائدة من الجسم ، وتقلل من الانتفاخ ، وتساعد على تقليل الوزن الزائد ، لكن الأنسجة الدهنية تبقى دون تغيير. ومن عيوبها خطر الإصابة بالجفاف.
- ملينات. لها تأثير مباشر على الأمعاء ، وتحررها بسهولة من المحتويات. من بين المزايا هو التخلص السريع من السموم والسموم. العيوب - الانزعاج الداخلي ، وخطر الإصابة بنقص الفيتامينات ، وانتهاك البكتيريا المعوية ، وتعطل جهاز المناعة.
إنقاص الوزن للكسالى باستخدام الترميز
هذا النوع من فقدان الوزن هو أسلوب المؤلف في التنويم المغناطيسي الذاتي ، ويتم تنفيذه بتوجيه من معالج التنويم المغناطيسي واستنادًا إلى طريقة "الإطار الخامس والعشرون". من المعروف أن الشخص يدرك بصريًا 24 إطارًا في الثانية ، بينما يتم إيداع 25 إطارًا في عقله الباطن.لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تثبيت برنامج خاص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يحتوي على 25 إطارًا ،استنادًا إلى فرض حظر على الإفراط في الأكل أو أمر يحب النشاط البدني. عند مشاهدة مثل هذا الفيديو ، يبدأ المشاهد عملية فقدان الوزن ، وتشكيل العادات الصحيحة.
أصبح هذا النوع من الطرق المبتكرة لفقدان الوزن بالنسبة للكسالى أكثر شيوعًا كل عام ، نظرًا لأنها لا تتطلب الكثير من الجهد والتفاني والقيود الجادة في نظامهم الغذائي اليومي. هذه التقنيات ليست رخيصة ، لكنها ، وفقًا لاستعراضات "المشترين" ، تعمل حقًا في الممارسة. من بين العيوب احتيال البائعين ، وعدم وجود نتائج.
أنظمة غذائية للكسالى
يوفر فقدان الوزن السريع للأشخاص الكسالى عددًا من الأنظمة الغذائية المتاحة بشكل عام والتي لا تختلف في شدة الأطباق وتطورها ، ولكنها توفر النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن. في هذا الموضوع ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية أو اختيار نظام غذائي وفقًا لتفضيلات ذوقك ومراعاة الأهداف. بشكل عام ، يمكن للشخص الكسول أن يفقد وزنه بسرعة وبشكل ملحوظ إذا التزم بأحد الأنظمة الغذائية التالية.
رجيم الماء
قبل 30 دقيقة من كل وجبة ، تحتاج إلى شرب كوبين من الماء ، مما يخفف من الشعور بالجوع الذي لا يطاق.المعدل اليومي هو 1. 5 إلى 2. 5 لتر ، اعتمادًا على وزن جسم الشخص الذي يخسر وزنه. يجب شرب الماء في رشفات صغيرة دون تخفيفه بمكونات الطعام ؛يمكن استكمال النظام بأخذ مجمعات الفيتامينات. من الضروري الإقلاع عن الأطعمة الدهنية والمقلية ، والتوقف عن تناول الحلويات والكربوهيدرات البسيطة والألياف الخشنة. فيما يلي نموذج لنظام غذائي يومي:
- كأسان من الماء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ في الصباح ؛
- الإفطار - دقيق الشوفان على الماء مع الفواكه المجففة والشاي غير المحلى ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- وجبة خفيفة - فواكه غير محلاة ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- الغداء - مرق الخضار ، جزء من السمك المسلوق ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- شاي بعد الظهر - زبادي قليل الدسم ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- العشاء - خضار مسلوقة ، دجاج فيليه.
- كوبان من الماء قبل النوم.
حمية الكفير
تمارين فقدان الوزن الكسولة غير فعالة بدون اتباع نظام غذائي سليم. من الخيارات الغذائية الممتازة حمية الكفير ، والتي أساسها منتج حليب مخمر قليل الدسم. إذا كنت تستخدم الكفير لمدة أسبوع كل ثلاث ساعات في كوب ، فقد ينتهي بك الأمر بخسارة ما يصل إلى 5 كجم. فيما يلي مخطط إنقاص وزن مثبت للكسول:
| أيام فقدان الوزن | الحصة الغذائية التقريبية ليوم واحد |
| أولاً | 1. 5 لتر من الكفير والبطاطا المسلوقة "بالزي الرسمي" |
| ثانية | 1. 5 لتر من مشروب الحليب المخمر و 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق |
| الثالث | 1. 5 لتر من الكفير ، 100 غرام من اللحم قليل الدهن المسلوق |
| الرابع | 1. 5 لتر من الكفير والسمك المسلوق من الأصناف قليلة الدسم بكمية 200 جرام |
| الخامس | 1. 5 لتر من الكفير والفواكه والخضروات الطازجة بدون نشا |
| السادس | 2 لتر من أي منتج حليب مخمر خالي الدسم |
| السابع | يوم صيام صارم على ماء واحد (يسمح باستخدام ما يصل إلى 3 لترات في اليوم) |
دقيق الشوفان
يساهم هذا المكون الغذائي مثل دقيق الشوفان ليس فقط في إنقاص الوزن بشكل منتج ، ولكن أيضًا في تطهير الأمعاء عالي الجودة ، وحل عدد من مشاكل الجهاز الهضمي. إن فقدان الوزن بهذه الطريقة ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه أيضًا لذيذ ومرضي. لتحضير وجبة غذائية ، قم بإعداد 3 ملاعق كبيرة. ل. دقيق الشوفان ، صب في وعاء منفصل واسكب 1 ملعقة كبيرة. ماء مغلي. ثم أضف 4 ملاعق كبيرة. ل. مسحوق حليب قليل الدسم ، 1 ملعقة صغيرة. العسل والمربى والفواكه المسكرة حسب الرغبة. استخدم هذه الكتلة لتناول الإفطار - فهي مرضية ولها تأثير مفيد على الشكل.
العسل
إذا تم استهلاك العسل بكميات محدودة للغاية ، فيمكن اعتباره منتجًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن تكون حمية العسل طريقة مثبتة لفقدان الوزن بالنسبة للكسالى. بمساعدتها ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن دون التخلي عن الحلويات ، ولكن أيضًا تنظيم عمل البنكرياس ، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وتقليل مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم ، وإزالة أعراض التعب. هناك العديد من أنواع هذه التقنية لتصحيح الوزن الزائد ، من الناحية المثالية ، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 7 كجم خلال 6 أيام. فيما يلي قائمة عينةليوم واحد مع نظام غذائي للعسل:
- الإفطار: 200 جرام من سلطة الفاكهة (التفاح والجزر المبشور مع العسل) ، خبز الحبوب الكاملة ، بيض مسلوق ؛ غداء
- : دجاج مسلوق أو فيليه سمك وسلطة بالخيار والطماطم وعصير الجريب فروت ؛
- شاي بعد الظهر: تفاح مخبوز مع العسل بدون سكر. العشاء: خضار مسلوق ، 3 حبات مشمش ، عصير خضار أو مشروب فواكه.
الزنجبيل
للحصول على 1 كجم من الوزن الزائد الذي يمر دون أن يلاحظه أحد كل أسبوع ، اختر حمية الزنجبيل. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى استهلاك منتج طبيعي لمدة شهر ونصف ، ثم أخذ قسط من الراحة والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. يعتبر مشروب الزنجبيل فعالًا بشكل خاص ، والذي يتم تحضيره وفقًا لهذه الوصفة: قم بطحن جذر 10x10 سم مسبقًا على مبشرة وصب 1. 5 لتر من الماء المغلي. أولاً ، اغلي المشروب لمدة 7-10 دقائق ، ثم اتركيه تحت الغطاء وأضيفي العسل.خذ 1 ملعقة كبيرة. شاي الزنجبيل عدة مرات في اليوم والتزم بهذه القائمة (ليوم واحد):
- الإفطار: 200 جرام من الجبن قليل الدسم والموز وشاي الزنجبيل ؛ وجبة خفيفة
- : شاي الزنجبيل الخالي من السكر ؛ غداء
- : 200 غرام من الدجاج المسلوق أو فيليه السمك مع الملفوف المطهي والزنجبيل وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة: مشروب ثمر الورد الزنجبيل ؛ العشاء: سلطة الخضار ، البيض ، شاي الزنجبيل.
تنحيف الأجهزة
هذا هو الاسم الذي يطلق على إجراءات الصالون التي توفر فقدانًا سريعًا وموثوقًا للوزن دون بذل الكثير من الجهد. إذا اخترت مسار العلاج المتوسط أو الأوزون لفقدان الوزن ، فسيحقن الطبيب في كل جلسة مستحضرات خاصة (حقن) تحت الجلد ، والتي ستحل تدريجياً حتى الرواسب القديمة من الدهون تحت الجلد وتساهم في التخلص منها.
بالنسبة لمعتنقي أحدث التقنيات ، ستكون دورة التدليك Er-slick جذابة ، حيث لا تزيل الوزن الزائد والسيلوليت فحسب ، بل تبرز أيضًا شكلًا لا تشوبه شائبة. أثناء الجلسة ، يوجه خبير التجميل الشكل من خلال مناطق المشكلة بجهاز خاص يتكون من عدة صفوف من البكرات ، كما لو كان "يضغط" على الدهون الزائدة تحت الجلد. لا تأكل أو تشرب قبل العملية بساعتين وبعدها. مزايا Er-slick كالتالي:
- ألم جلسة التجميل ؛
- البساطة وسهولة الوصول في صالونات التجميل ؛
- الحد الأدنى من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال ؛
- تأثير علاجي وجمالي.
- نتيجة طويلة الأمد.
من بين العيوب الرئيسية ، يجدر إبراز التكلفة العالية للإجراء نفسه ، والتي لا تتوفر لكل من يريد إنقاص الوزن بسرعة. يفضل الأشخاص الكسالى على وجه الخصوص اختيار خيارات إنقاص الوزن في المنزل. العيب الثاني لطريقة الأجهزة هذه لتصحيح الوزن الزائد هو وجود موانع طبية ، والحاجة إلى استشارة مسبقة مع أخصائي.